podciąganie plan

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 -pompki 3x 10-12 Tricepsy: -Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3 serie x 8-10 Środa: Barki -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x 8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x 5-7 Nogi/łydki: -przysiady ze sztangą 3x 8-10 [...]

Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie To są podstawowe ćwiczenia, które pomagają przyswoić sobie poprawne ruchy podczas wykonywanych ćwiczeń, oraz by przygotować ciało do późniejszych treningów. Gdy już uda Ci się w nich [...]

[...] , czwartek barki/plecy wyciskanie na ławce płaskiej około 110 kg, 4move za twoją namową chce dziś zacząć FBW niestety zauważyłem ,że podstawą tam jest MC i podciąganie. Niestety MC się boje bo mam lekkie zwyrodnienia kręgosłupa a podciągnąć się nie dam rady. Rozpisałem sobie taki plan proszę o korektę A: Wyciskanie nogami na [...]

Ma ktos jakis pomysl? Dodam, ze jestem endo (w miare waskie barki, szeroka miednica) Moj ost. plan wygladal nastepujaco: Split partia 2xtydz: Pon: BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 20-15-10-8 Unoszenie hantli przodem 4s 15-12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-12-10-8 KLATKA: Wyciskanie hantli - skos 4s 12-12-10-10 Krzyzowanie [...]

[...] taki: 3-4x w tygodniu 10min. truchtu 500 skoków na skakance 30 minut biegu 500 skoków na skakance 30 minut biegu Po tym do domu, a w domu 10x 30 brzuchów. Na koniec drążek, podciąganie. W pozostałe dni, po 600-900 brzuchów rozłożone na 3 serie w ciągu dnia po 200-300 brzuchów w seriach 10x30. Czy taki plan ma jakiś sens? P.S. Proszę o kasacje [...]

Ten plan, który miałeś jest strasznie słaby. Może tak: Plecy + tył barków + biceps MC 5s 6-8 Podciąganie na drażku 4s x8+obciążenie Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4s x8 Face pull 4s x10 Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s x10 Uginanie sztangą nachwyt 3s x10 Szrugsy 4s x20 Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5s 6-8 [...]

a oto mój cały plan: Poniedziałek Klata Biceps Brzuch -Wyciskanie Szangi na skosie w góre 4x10-8-8-6prog -Wyciskanie Hantli Skoks w góre 4x10-8-8-6 prog -Rozpietki Stały cieżar 4x12 -Dodaje Czasami Pompki na poreczach na klatke lub Brame 3x15 Biceps -Ugianie ramion ze Sztanga prosta!3x12-10-8 -Supinacja Nadgarsta 3x12-10-8 -Modlitewnik co tydzien [...]

[...] treningowy taki podstawowy całościowy plan. Choć pozmieniałbym nieco niektóre ćwiczenia albo ich formę. Jeśli masz możliwość to zamiast ściągania drążka wyciągu górnego daj podciąganie na drążku. Ponad to spokojnie możesz dać po 5 serii przysiadów i martwego ciągu w planie bo to złożone, globalne ćwiczenia. I trzeba dać jakieś sensowne ćwiczenia [...]

[...] jak poprzednio kaptur Piątek- barki i ramiona barki. Wycisk z przodu głowy 5s bez pomocy nóg nie opuszczaj sztangi poniżej nosa wymach boczny 4s wymach w opadzie 3s biceps podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4spo 5powt. z dowieszeniem ciężaru uginanie sztangi 4s/ po miesiącu może więcej zmień na uginanie hantlem z supinacją Wystarczy. po [...]

Traktor71 Dzieki za odpowiedz. A czy moglbys przy okazji sprawdzic moj plan treningowy(FBW)? Przyznam sie ze wzorowalem sie na twoim artykule co podal mi do neigo link inny uzytkownik. Oto moj plan: 1. Przysiady 3x 12 10 8 - 35kg, 38kg, 41kg 2. Podciąganie na drążku - 2x 10,8 3. Rumuński mc 3x 12 10 8 - 43kg 46kg 49kg 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzięki za odpowiedź :) sam to wymysliles? nie, za miesiąc podchodzę do takiego testu, z tego co wiem w poprzednich latach były tam m.in. pompki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiady z obciążeniem, 'delfinki', unoszenie nóg w leżeniu na plecach, brzuszki, przeskoki z obciążeniem nad rozpiętą liną podaj ze szczegolami ten swoj [...]

Witam Przemku. Wymyśliłem dzisiaj taki plan. Proszę, żebyś go ocenił. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie neutralnym chwytem 4s - szrugsy 3s (drop serie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Unoszenie ramion na boki w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s B Plecy: - [...]

kotlet pierwszy plan mi się podoba jest tgpowym treningiem na mase. Trening na siłe charakteryzuje sie tym np. 1 ćwiczenie np .martwy ciąg wykonujesz do 6 ruchów tzn zaczynasz od 6 a w ostatnim tygodniu treningowym kończysz na 1 ruchu w którym z regóły bije sie rekordy.(własne) Drugie ćwiczenie jest na podtrzymanie masy miesniowej np. podciaganie [...]

[...] Dzień 4 M. grzbietu 4 x 12 – przyciąganie wąsko drążka górnego wyciągu do klatki 4 x 10- wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 x 12 – podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce dodatniej (kąt około 30st) 4 x 12 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki Nogi 3 x 15 – wyprosty [...]

No więc tak troszke zmodyfikowany plan. Zamiast dać priorytet na brzuch, wróce do ABS-a. Zestaw 1.(Mięsie brzucha)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.(Prostowniki grzbietu) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.(Łydki)Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]

Lepiej spruboj cwiczyc cale cialo na jednej sesji. 1.orzysiad-raz w tygodniu zamien na martwy ciag 2.podciaganie na drazku-mozesz zamieniac na podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.wyciskanie zolnierskie 5.szrugsy 6.wspiecia na palce 7.dowolne cwiczenie na brzuch I tak 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Od 6 do 10 powt.w serii.I jedna [...]

Ogólnie na początku wzorowałem się na tym art : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91&page=8 Teraz plan mam nadzieje bez większych już poprawek, trochę bardziej ułożylem trening w/w ale zasada wykonywania polecona przez ciebie "Traktor" : Tydzień I : A B A Tydzień II: B A B A) 1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 2.Wyciskanie [...]

-Nie podałeś wiosłowania, ale nie mam drążka na siłowni tylko w domu i wolałbym podciąganie zamienić na wiosłowanie by nie psuć treningu. -Pisałem wcześniej na temat pompek że nie posiadam poręczy. -Łydki mam dać przed przysiadami ? -Racja napisałeś o ciężarach, mój kolejny błąd ale już wiem jak zacząć Postaram się skombinować drążek do siłowni [...]

[...] 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga prO 4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3-4 Brzuch Dzień 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona Grzbiet 1.Wiosłowanie/podciąganie na drążku do klatki prO 4 Seria łączona{2+3} 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy prO 4 3.Martwy ciąg ze sztangą prO 4 4.Szrugsy ze [...]